你知道如何在吃饭时就能轻松减肥吗?下面的饮食小窍门对此有一定的帮助。
餐前的准备
1、餐前喝汤
喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。
一周推荐汤
周一:香菇高丽菜汤
周二:豆芽青椒丝汤
周三:黄瓜金针菇汤
周四:牛蒡萝卜豆汤
周五:莴苣花椰菜汤
周六:木耳大白菜汤
2、餐前吃水果
水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量,不喜欢吃水果的,可以做成果汁。
3、餐前含一小块水果糖
血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。
4、不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。
进餐中的注意事项
1、进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽
多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。
2、进餐时不可看书看报
要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3、进餐时不要喝甜饮料和酒类