健康饮食防止高血压

　　1．多吃水果、蔬菜、低脂奶制品及高纤维食品。

　　2．将钠摄入量控制在每天2300毫克以下（一茶匙食盐大约含钠2300毫克）。具体措施可包括购买新鲜的未加工食品；阅读食品标签上钠含量，选择含钠最少的食物；限制使用调味品重及多盐“速食”食品；食物尽量自己烹调。
 

　　3．限制酒精摄入量。每天饮酒不要超过两次。女性每周饮酒不要超过9次，男性不要超过14次。

　　4．保持健康体重。健康的身体质量指数（BMI）为18～25之间。该指标大于等于25，则需实施“节食减肥+运动锻炼”计划。