冬季补钙正当时 看看你该补哪种

　　成年人在冬季最容易缺钙。以往多是由于冬季饮食结构单调，现在则主要归咎于冬季活动量的减少，再加上阳光不足，人体内的维生素D生成自然也就减少，不利于钙的吸收。此季节可多喝牛奶，多吃豆制品与鱼虾类、禽蛋类食物，多晒太阳，能够提高机体的御寒能力，还可在医生指导下适当补充钙产品。

　　补钙：谁需要，谁不需要？

　　铺天盖地的广告，已经把钙说成“钙”（盖）世英雄。其实不然，因为钙只对小儿佝偻病、手足搐搦症，以及成年人和老年人的骨质软化与骨质疏松症有防治效果。并不是所有人都适合补钙的，甲状旁腺功能亢进、肾功能不好、血钙过高者，就不能擅补。补钙也不是越多越好，每天钙的摄入量不能超过2000毫克。

　　补钙不可一“钙”而论

　　目前市场上各类钙制剂各有千秋，需要补钙者，一定要善于选择，切勿一“钙”而论。

　　碳酸钙 碳酸钙具有含钙量高（达40%）的特点，它可在胃肠道中与磷结合为磷酸钙，从而起到清除磷的作用。

　　适应症：适用于慢性肾衰所致的低钙高磷血症患者补钙。其不良反应是可引起嗳气、便秘等消化道不适，老年人及胃酸偏低患者应该在进餐时服用。

　　活性钙 活性钙多以天然的贝壳、牡蛎为原料，加上钾、镁、磷等其他人体所必需的成分。优点是水溶性好、吸收快；缺点是含有铅、汞等重金属，长期服用有蓄积性中毒的危险。

　　适应症：孕妇、产妇、哺乳女性及发育旺盛期的婴幼儿可适当补充。