健康：延年益寿的10个健康习惯

     我们可能已经习惯了每天被各种各样的养生之道轮番轰炸，让人感觉好像想要获得健康是一件相当麻烦的事情。但是殊不知一些很简单的习惯就能产生显著的效果。下面的11个好习惯就超简单，把他们融入你的生活，你会发现健康长寿其实并不遥远。

    1. 每天一份品种丰富的沙拉和两份水果

    水果和蔬菜是多种营养素和抗氧化剂的重要来源，这些成分有助预防很多疾病并能延缓衰老。李子、蓝莓、草莓、菠菜和红柿子椒都是很好的富含抗氧化剂的水果蔬菜。

    2. 每天慢步30分钟

    积极地身体锻炼能帮助你降低几乎所有疾病的罹患风险，这包括有心脏病、糖尿病、骨质疏松、抑郁和多种形式的癌症。自由基是一种能让细胞功能衰退的不良物质，如果人体内聚集了过量的自由基，则会引发多种疾病。每天运动30分钟并没有你想的那么难。午饭后走一走路，或是把车停在停车场较深的地方，还可以多爬爬楼，少坐坐电梯。

    3. 早餐来碗燕麦粥

    多吃全麦食物能够有效减低心脏病的患病风险，对II型糖尿病、高血压和中风均有良好的控制作用。其他的来源还包括全麦面包、高纤维谷物、爆玉米花和糙米。吃早餐的一大好处就是能帮你减重并保持体形。专家建议，每天吃一份燕麦早餐能够有效的减少一天中热量的摄入。

     4. 系好安全带

    这本是件不言而喻的事情，但是现实生活中就是有许多人没这个习惯。在美国，每小时都有人因为没系安全带而丧命。当你开车时，也请把手机放下，因为驾驶员因为精力分散而导致的车祸也占了相当的比重，而用耳机代替也并不会有什么改善。

    5. 吃鱼

    吃鱼是摄入欧米加3脂肪酸的最好方式，欧米加3脂肪酸是一种有助预防多种疾病的健康物质。如果你真的不爱吃鱼，也可以吃一些欧米加3补充剂的保健品作为替代。其他富含这种物质的食物还有核桃、亚麻籽和芥花油。

     6. 给好朋友打通电话

    一项新近的研究发现，孤独和社会孤立会严重影响一个人的内分泌，甚至心脏和免疫系统。朋友不在多，而在精。有意义，有营养的友谊能帮助人身心健康，即使是一个简短的通话也会让你有与人连通的感觉。