8周！终极减肥计划（5）

　　第三周：

　　继续转变热源质比例：糖类少于45%，蛋白质大于35%。

　　5次中等强度35-40分钟的有氧运动。

　　每天每餐3克膳食纤维，共9克/天。

　　基本营养补剂：同上周。

　　如果经济允许，增加ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。

　　每天至少饮用1加仑水。

　　第四周：

　　继续转变热源质比例：糖类少于40%，蛋白质大于40%。

　　每周6次中等强度40分钟的有氧运动。

　　每天12克膳食纤维，分4餐。

　　基础营养补剂：同上周。

　　继续服用ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。

　　增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许的话。

　　开始检查尿液酮体。

　　每天至少饮用1加仑水。