三道防线守护关节健康

营养防线

　　骨骼健康，离不开钙、锌、铜、镁、锰、硼等矿物元素，故肉食、奶类、海产品、动物肝、绿色蔬菜、水果、番茄、海藻、豆类等应列入食谱之中。至于肌肉与韧带，则需要弹性蛋白、胶原蛋白等蛋白质，宜多安排一些如猪蹄汤、猪皮汤、鱼肉、豆类、海产品等食物。

　　运动防线

　　步行——能使踝关节和肩关节都得到锻炼；骑自行车——能使肌四头肌得到很好的锻炼；慢跑——最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动；游泳——水的浮力能帮助人在减少重力的情况下活动关节，有助于关节和肌肉功能的改善。

　　生活防线

　　为关节减负——体重越重，关节负担也越重，故肥胖者须减肥；保暖——寒冷的天气里一定要穿得暖和，骑摩托车时带上护膝；保持关节的良好姿势——如坐下时，膝关节不要过分屈曲，双足应平放在地上；避免长时间保持某个姿势——不要长时间站立。