吃掉亚健康（2）

      饮食是个性化很强的行为，要根据自身情况适量均衡。饮食有节是《内经》倡导的养生之道，即饮食有节制，不暴饮暴食，同时也不饱食。所谓“七八分饱身体好”，一日三餐应遵循“早餐好，午餐饱，晚餐少”的原则。“物无美恶，过则为灾”。饮食是一个过程，非一日之功，人们在日常生活中要养成良好的饮食习惯。

      早在两千年前《内经》已提出了“治未病”的思想，这一思想正是针对亚健康人群而存在的。在“治未病”思想的指导下，我们现代人将之诠释为注重生活饮食的细节，这是一套中医自己创造的具有民族特色的、行之有效的养生方法，对亚健康的防治具有积极的意义。

      总结出健康膳食十则供大家参考：

      1、每人每天一瓶奶。

      2、每人每天一个蛋。

      3、每周餐桌上至少有一顿海鱼。

      4、增加豆与豆制品摄入量。

      5、鸡肉、鸭肉代替猪肉。

      6、每人每天最好吃500克蔬菜。

      7、菌菇类食品要纳入膳食结构。

      8、淡些，淡些，再淡些。

      9、控制高糖、高脂饮食。

      10、饭要吃饱。