清蒸茄子降血压

    清蒸茄子降血压

    开栏的话：心脑血管病人，不仅要迈开腿，还要管好嘴。对血管不利的要少吃，甚至不吃；对血管有利的，要吃得合理。从本期开始，心脏版特开辟《以食养心》专栏，请营养专家为心脑血管疾病患者指导健康的饮食方式。

    茄子是百姓餐桌上必备的蔬菜，殊不知，这看似不起眼的家常菜不仅营养丰富，对高血压患者还有着不错的食疗功效。

    茄子含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分，特别是维生素P的含量很高。维生素P能增强人体细胞间的黏着力，改善血管脆性，防止小血管出血。每100克紫茄子含维生素P高达720毫克，不仅在蔬菜中出类拔萃，就是一般的水果也望尘莫及。

    此外，茄子纤维素中所含的皂甙，还具有降低血液胆固醇的作用，它跟维生素P协同，成为心血管病患者的佳蔬。经常吃些茄子，有助于防治高血压、冠心病、动脉硬化和出血性紫癜等疾病。

    很多人爱吃烧茄子，但烧茄子因加热温度较高、时间较长，不仅油腻，营养损失也很大。据证明，煎炸茄子维生素损失量可达50%以上。所以，茄子应尽量选择清蒸或凉拌，在保护营养的同时，也更易被人体消化吸收。此外，茄子最好连皮吃，因为维生素P最集中的地方是在茄子的紫色表皮与肉质连接处，削皮会损失大部分维生素P。

    给大家介绍一个菜谱——蒸茄子：取茄子两个，洗净切开，置碗内，加细盐、食用植物油各适量，隔水蒸食。天热时可以当凉菜吃，气温低时可以趁热吃，冷热皆宜，可以四季常吃。经常食用有通风活络、降低血压的作用。（北京朝阳医院营养科营养师宋新）