节食也会导致便秘

      □朱广苓

　　便秘已成为许多白领的难言之隐。有调查显示，白领中的便秘患病率超过三成。白领便秘有别于老年人的便秘，多数受外界因素的干预。

　　现代生活的快节奏使办公室白领大都存在工作紧张、生活不规律、压力大、经常处于焦虑状态中等问题。尤其是白领女性，在电脑前一坐就是一天，上下楼有电梯，出门有汽车，缺乏必要的锻炼，根本没有让肠道活动的时间。饮食上主食精细、副食脂肪高，而且喜欢喝一些热、烫的东西，喜欢吃烧烤、火锅都容易使得肠胃内热淤存食物，平日里煎炸、油腻零食不离嘴，从而导致胃肠功能紊乱，排泄功能减低引发便秘。出现脸上长痘、小腹突出、腹胀、口气不清新、烦躁等症状。

　　此外，近来女性白领患便秘的越来越多，主要与为了减肥进食过少和服用减肥药甚至泻药有关。不少人为了减肥，一味减少进食量，三餐仅以水果蔬菜果腹。时间一长，体重是减下来了，肠道内的食物残渣也会减少，无法给予结肠足够的刺激，从而形成便秘。严重者会造成电解质紊乱、低血钾、维生素缺乏、肠道炎症等。

　　白领不妨每天进行适当的锻炼，早上起来可以散步、慢跑、快走、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足，促进胃肠蠕动和增加排便动力。

　　医生提醒白领平时应注意多喝水。晨起空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水。避免吃辛辣刺激的食物，多摄取粗膳食纤维的食物，如莲藕、芹菜、全麦食品等。此外，摄取适量的脂肪也有助于肠道蠕动。