生活家饮食保健：身体最需要的八大营养

    由于气温的不断升高，在炎炎夏日里，人很容易会出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等症状。因此，在这个炎热的夏天里拥有一个合理的饮食习惯对于缓解上述症状会非常有帮助。生活家小编特别为您搜罗了适合这个夏天的饮食保健知识，为您贴身定制夏季健康饮食！

　　虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么?

      1、叶酸400微克/日

　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

　　2、维他命B　61.5毫克/日

　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

　　3、维他命C　75毫克/日

　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克/日

　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

　　5、钙　1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

　　6、铁　15毫克/日，50岁以上10毫克/日

　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　7、镁　320毫克/日

　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

　　8、锌　12毫克/日

　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

　　下一页：让生活细节来判断你缺乏哪种营养素