十样健康食物帮你增强“抵抗力”（5）

　　五、全谷类食物

　　早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢。

　　全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。

　　这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。

　　这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。

　　其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

　　每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦、大麦、黑麦、谷子、藜、糙米、稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。

　　当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。