减肥瘦身：健康食谱 天天吃天天瘦

    对于一个减肥者来说，最头疼恐怕就是饮食问题了。很多肥胖者就是因为抵制不了美食的诱惑，导致减肥屡屡失败。今天，我总结了一天三餐的减肥食谱，不但可以健康减肥、效果良好，而且还很美味哦。那到底是怎样的食谱呢？走，一起看看去！

    一天减肥食谱：

    早餐：

    脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升

    鸡蛋白1只

    面包2片。

    午餐：

    枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克

    素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）

    虾皮紫菜汤100毫升

    米饭50克。

    晚餐：

    盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。

    双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克。

    香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克

    米饭50克。

    本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量。

    在食物搭配时，还应注意以下几点：

    1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。

    2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

    3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。