防癌八招

　　文／杨怡宁

　　美国癌症研究院和世界癌症研究基金会所进行的研究预计，在健康饮食、例常运动和适当体重下，人类患癌的风险可降低30%至40%。因此，生活方式和患癌风险之间的关系，值得我们注意。以目前的情况看来，这意味健康的饮食和活跃的生活方式，能在一年内减少300万至400万的癌症病例。

　　肿瘤内科顾问黄醒荣医生将教你如何通过8个步骤，我们每个人都能轻易地实践，改变自己的生活方式和饮食习惯，让你既能防癌又能活得健康。

　　>第一招：控制体重

　　把身高体重指数(BMI)保持在18至23之间。许多癌症，包括乳癌、子宫内膜癌、结肠直肠癌、肾癌、胆囊癌、卵巢癌、食道癌和胰腺癌等都是肥胖引起的。黄医生以乳癌为例，指体内若脂肪太多，将被转换为雌激素，而过多的雌激素，是导致乳癌的其中一个原因。因此，终生保持健康水平的体重，是避免患癌最重要的方式之一。

    >第二招：运动

　　所有的体育活动都会预防一些癌症，并且能防止体重增加。黄医生说，每天先进行相等于30分钟的快走活动，当体能获得改善后，再把目标上调到一小时。又或者，每天可以进行约30分钟较激烈的运动。同时，也必须控制花在静态活动，如看电视、上网等的时间，因为这些活动没有涉及肢体的活动，而导致肥胖。

    >第三招：少吃会让体重增加的食物