专家点评五大户外减肥运（3）

　  No.3徒步

　　热量消耗＞200卡/小时

　　徒步并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走，而是指有目的的在城市郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，长时间的徒步不仅是一种有效减肥的方式，也可以锻炼一个人的意志。

　　专家点评：

　　金山：夏日天气炎热、气温较高、太阳光中紫外线强度较大、有的地方湿度也较大；因为是在户外运动，各种蚊虫也较多。所以徒步时首先要选择能较多遮盖皮肤、宽松、透气、速干，最好还能防紫外线的衣服，同时还要注意涂抹各种防晒品。徒步的鞋子最好是专用的，鞋底要有弹性，足跟部位有减震功能，这样可以减少走路对关节的冲击。

　　王雅：长距离徒步要事先规划好时间线路，安排妥当休息时间。