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每周锻炼四五次，血压可下降4-9mmHg；浙江人应多吃水果，多喝奶……昨天是“全民健康生活方式日”，浙江省卫生厅、浙江省疾病预防控制中心联合有关单位，组织了一场浙江省慢病防治媒体共享会，由此呼吁广大群众参与提高健康生活方式活动。
当前中国居民的慢性病死亡率持续上升，其中高血压、糖尿病、超重和肥胖是目前最常见的慢性病，专家称，通过生活方式的调整可以预防80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血压。如果公众能够树立健康生活方式，就可预防多种疾病的发生，并延缓病情发展。
预防高血压的9项内容
浙江医院名誉院长、心脑血管专家金宏义教授在会上说到，最近一次全国高血压调查(2002年)显示我国高血压患病率为17.7%，也就是说每10个人中就在将近2人患高血压，全国每年新增高血压350万人，每15秒钟就有一个死于心脑血管病。
据估算，目前我省高血压患者已近1000万，而高血压患者的知晓率(即知道自己有高血压的患者占高血压患者的比例)只有39.7%,患者治疗率只有31.5%，血压控制率更低，仅为9.7%。
专家建议大家做好自我监测，管好自己的血压，每降低血压10/5mmHg，即可使心肌梗塞发生的概率降低15%，心力衰竭的概率下降50%，中风的概率下降38%，死亡的概率下降10%。
要预防高血压的发生，只有通过改善生活方式来实现。能够导致血压升高的生活方式主要有：久坐的生活方式，不健康饮食(新鲜水果、蔬菜和低脂肪乳制品缺乏、钠盐和饱和脂肪酸过多)，肥胖，酗酒，压力。
专家开出9项“处方”：1.健康饮食；2.每周锻炼4-5次，每次至少20-30分钟；BP（血压）降低4-9mmHg；3.控制体重：体重降低5Kg， BP降低5-20mmHg；4.限酒：50ml/天，BP降低4-9mmHg；5.限制钠盐和加工食品的摄入：低盐，6g/天，BP降低2-8mmHg；6.戒烟；7.适时休息；8.遵医嘱服药；9.在家里测量血压。
浙江人需多吃水果多喝奶
浙江省疾控中心副主任、浙江营养学会会长丁钢强说我省2008年开展的全省居民膳食调查发现，我省居民谷类、豆类、鱼虾类、蛋类及酒精摄入基本在国家推荐的中国人膳食宝塔的合理范围内；蔬菜摄入量也达到了膳食宝塔的要求。但深色蔬菜所占比重小，水果摄入严重不足(推荐每人每天吃4-8两水果，而实际居民人均每天摄入仅一两多)；奶类摄入严重不足(推荐每人每天吃6两奶类及奶制品，而实际居民人均每天摄入不足一两)；食用油和盐摄入超过推荐量(推荐每人每天食盐摄入量不超过6克，而实际居民人均每天摄入11.3克，推荐每人每天食用油摄入量不超过30克，而实际居民人均每天摄入42.8克)。
