的弄巧成拙 酸奶减肥馊招（2）

　　听听中医怎么说

　　只适合燥热体质的人

　　酸奶属凉性食物，优格减肥法只适合常便秘、失眠、身体常发热、容易口干舌燥的燥热体质，可确保排便顺畅；相反地虚冷体质的人可就会落得不停拉肚子的下场！若坚持以优格减肥，不妨搭配上红枣、桂圆茶等热性食材，以免凉上加凉。

　　营养失衡、容易复胖。

　　因缺乏蛋白质、纤维，长期实行这种减肥法，会导致营养失衡，造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了，之后也容易复胖。

　　听听西医怎么说

　　1天至少吃700g酸奶才有减肥效果

　　美国田纳西大学实验证明，每天吃含1100mg钙质的无糖优格，配合低热量饮食，12周能减轻.4kg。 1000mg的钙能加速体内脂肪分解，减轻体重，所以若以优格减肥，1天至少得吃700g无糖优格；如此还是得小心过多钙质导致便秘。

　　易造成营养不均

　　酸奶减肥法缺乏维他命、矿物质、蛋白质等每日必需营养素，容易造成营养不均。

　　正确吃法报你知！

　　想酸奶减肥，该如何调整，才能克服营养不均这个首要难题﹖医师认为改良式的7日代餐法，不失为可行之道，可是绝对不像网路所言1星期就能减少3~6kg！

　　原版7日代餐法

　　网路盛传：

　　起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3~6kg喔！

　　早餐：新鲜酸奶250g＋综合果仁∕麦片。

　　午餐：新鲜酸奶250g＋季节水果

　　晚餐：正常餐

　　改良式7日代餐法

　　前提是，必须用自制的无糖酸奶，巿售优格，含糖分极高，效果当然差多了！

　　1. 把1天所吃的无糖酸奶提高到700g。

　　2. 新陈代谢下午3点后会减缓，所以早、午餐正常吃，晚餐再以无糖酸奶为主，搭配蔬果、蛋等补充蛋白质及碳水化合物。

　　早餐：低热量正常餐

　　午餐：低热量正常餐＋优格（350g）

　　晚餐：水果酸奶（350g）＋烫青菜＋水煮蛋