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经期中你要这样做...
补充营养：
身体虚弱，若刻意减肥，不仅效果不彰，还可能让经痛情形更加严重。此时反而是你吸收营养、补充能量的好时机唷!
经期后(滤泡期)你要这样做...
1.把握减重黄金期：
精神安定，即使再严苛的减肥计画都能实行，减重成功率也大大地提高啰!
2.加强运动：
加强运动强度，来帮助减重。由于此时代谢提高，所以也比较容易看出成效喔!
3.进行减食：
这段时间心情较稳定，稍微减食也不容易感到焦躁，不过要注意营养均衡喔!
2 白天醣类、脂质，晚上蛋白质，分类进食不怕胖!
即使摄取相同热量的食物，随着所含营养素的不同，对身体的影响也有所差异。熟知各类营养素特性，分类、分时进食，让减重效率Up!
know it
1.不同营养素，各有适合摄取时间!
醣类是主要能量来源，建议在活动量较大的白天食用，才有足够活力迎接挑战。易有饱足感的脂质类食物，也适合在白天摄取，抑制3餐间，想吃点心的欲望。蛋白质为构成身体的素材，晚餐时比例可高一些，让身体在睡眠时间修补、生长。蛋白质且能提升体温、增代谢，别忘了早餐也要摄取喔!
2.饭后吃甜食，是发胖的根源!
餐后吃甜食因同时摄取醣类与脂质，很容易变胖!
甜食中的醣类，会提高血糖值，身体开始分泌降血糖的胰岛素。而胰岛素会蓄积脂肪，甜食中鲜奶油所含的脂质，便会被转换成体脂肪储存，自然就会变胖啰!因此，富含脂质的甜食，最好在餐后隔几个小时，等血糖值降低一些再吃!
3 早晨运动，提高一整天代谢!
明明很认真运动，但却迟迟瘦不下来，原因很可能出在你选错了时间!选择早上运动，激活一整天的热量消耗开关!
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早晨运动，燃脂效率高!
选择早晨进行运动，能够提高体温，提升基础代谢率，如同开启了身体消耗能量的开关。由于维持在高代谢状态，一整天活动中所消耗的能量，也会较平时来的多，达到有效燃脂目的。若晚上才做运动，虽然代谢率提高，但随着入睡体温降低，消耗能量的机制也进入休息状态。选对时间运动，才不会使你的努力都徒劳无功喔!
