最详细的饮食减肥瘦腰秘方公布（5）

　　现在说说午餐。

　　午餐必须要吃好吃饱。而且要全面。谷物和菜是必须有的。谷物可以吃一二两米饭，菜就吃炒青菜就可以。再吃几口肉就行了。在这里，肉只作为点缀，还是要以青菜为主。如果有条件的亲可以吃点豆腐。豆腐不仅美容，而且吃了还不容易饿。当然，我说的是那种非油炸的豆腐。在这里，我想强调一下，亲们不要担心午餐吃米饭会发胖，米饭其实是减肥食品。只要吃得不多，它就能起到顶饱的作用。而且米饭对女性的健康有很大的帮助。许多亲们不吃米饭，最后很容易导致MC不来的。其实亲们可以选择糙米一类的粗粮。不仅吃着放心，还有利于肠胃蠕动。我在家吃的午餐一般都是白米和糙米一起做的。只要控制好量就可以。午餐的主食也可以吃窝头、糊饼、发面饼一类的，这些都比精面强。因为像馒头、画卷等精面做出来的食物很容易消化所以吃了之后很容易饿，而且同样体积的面食和米饭相比，精面面食的比热量还高，当然，不能因为吃的是粗粮就可以无所顾忌的吃，毕竟这些都属于主食。碳水化合物不能不摄入，但一定要适量。