减肥：10种最有效的瘦小腹食品（10）

　　10. 藜谷

　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。

　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。