冬季生理周期饮食排毒调理法（2）

　　STEP2：滤泡期（第6-12天/月经后约7天）

　　1.补充纤维质

　　月经过后代谢会提高，所以吃了热量稍高的料理也没关系。

　　但在吃肉类前，记得先吃根茎类蔬菜、补充纤维质喔！

　　Action：每天吃7份以上蔬果

　　2.吃豆浆和苹果

　　月经过后，皮肤和头发容易失去光泽，摄取大豆制品、苹果等，有类雌激素作用的食材，可以调整失调的荷尔蒙，让肌肤更加水亮。

　　Action：每天喝1杯热豆浆、吃1个苹果。