调整心态 应对“年底综合征”

　　时光飞逝，眨眼工夫又到年底。每年年底，对于多数职场中人来说，都是紧张而沉重的。岁末年初各种各样的总结、方案和考核，再有就是即将接踵而来的元旦、春节的安排等，常常会把人忙得头昏脑涨，脾气暴躁，于是，很多人出现了“年底综合征”现象。

    据丹东市第三医院副院长李宁介绍，“年底综合征”主要来源于压力。个人承受的压力强度正不断增加，长期压力的影响层面日益深广。目前，压力增长的速度已经超过了社会前进的速度。各种隐性压力的范围之广、程度之深正在逐渐被人们认知。患者年龄都集中在20—45岁之间，他们大都表现出晚上失眠、心慌、整日坐卧不宁、脾气急躁等焦虑情绪。每年到年底则会出现情绪焦虑患者增多的情况，年尾工作指标压力、学习压力、找工作压力，让不少人都心情低落、头晕脑涨，严重时会出现情绪抑郁，甚至内分泌紊乱。

    李副院长指出，要抵挡“年底综合征”袭击，当务之急是在工作和生活中学会控制压力。处理压力的方法有很多种，比如学会与他人合理地沟通，与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就越少，并要建立一个由亲朋好友组成的支持体系；确保不会忘记寻找乐趣；在工作中保持自立，一个人越是习惯独立思考，就越难被压力击倒；学会利用沉思、遐想、放松以应付压力。要注意调整好心态，并根据环境、自身情况不断调整目标。此外，还要保持充足的睡眠，成年人最好能保证7个小时的睡眠。为了避免冬季抑郁，还可以多晒太阳，多参与集体活动和体育锻炼。此外，一些粗粮、小食品、饮料等都是很好的“情绪补充品”，会让人感到愉快。面对压力，尽力即可，多虑无用，乐观积极地面对是最重要的。