减肥：月减12斤 春天经典瘦身餐（2）

     食谱二

     晨起饮水1杯，约300毫升。

     早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

     早午间：水果1个。

     午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

     午晚间：水果1个。

     晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

     睡前：豆浆250毫升。

     食谱三

     晨起饮水1杯，约300毫升。

     早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

     早午间：水果1个。

     午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

     午晚间：水果1个。

     晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

     睡前：脱脂鲜奶250毫升。