养生：节后调理三步曲 清粥靓汤时蔬（3）

　　我们在煮粥的时候需要注意，首先得先把米浸泡约半小时，而后开水下锅，搅拌时应顺着一个方向，煮开后改用文火慢炖，如果要加入蔬菜等其他食材，则应分开煮制，最后放在一起煮10~20分钟，待粥成黏稠状即可。不过需要提醒您的是，老年人和糖尿病患者不宜长期喝粥。

　　当然，粥不能完全代替主食，节后的主食应该以粗粮为主。包括全麦、玉米、燕麦、红薯等。它们具有良好的清火解油腻的作用。燕麦、玉米中含有比其他谷物更丰富的可溶性食物纤维，不产生热量，既有利于减肥，又适合高血压、冠心病、糖尿病人对食疗的需要，具有降胆固醇、降血脂及去油腻作用。红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等物质，有降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡和刮油水的作用。