减肥：饮食合理 脂肪也会让你瘦下来（6）

　　小编提醒：

　　想减肥，燃烧身体内的多余脂肪，不能太心急，目标也不要设定的太高，在短时间内达不到目标，往往会阻碍你的减肥计划，如果你设定每周减2斤体重的目标，那就意味着每天要多消耗1000卡的热量。连专家都认为这太难了!于是修改建议：每两周减1斤体重就可以了，这样1年可以减26斤。别老盯着体重计看，会造成减肥压力，对减肥有害无益。目标定的低点，这样能让你更快的达到目标，减肥的成功率也会大大提高。

　　多睡觉：睡觉可以减轻压力，避免过度进食，保持心情愉快。睡觉了，但新陈代谢还在继续，还可以消耗15卡的热量，虽然很小，但也不能轻视。日本有研究称，导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌(HGH)不足，尤其是30岁以后，生长激素分泌水平会明显降低，体内脂肪的燃烧速度也下降，所以很难保持体形。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以充分的睡眠能够帮助减肥。

　　要点有3：

　　1睡前3个小时不要进食。

　　2睡前不要剧烈运动。

　　3睡眠7个小时左右。过度睡眠，反而会增胖。