提高睡眠质量的小诀窍（2）

    调节饮食

    我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

    为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

    忌饱食

    晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

    忌饮浓茶与咖啡

    晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

    忌喝酒

    研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

    睡觉时间

    要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

    能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

    什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

    就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

    另外一些小的技巧能够很好地提高睡眠质量。

    睡前烫脚。脚是距离人体心脏最远的部分，双脚冰凉的人往往难以入睡，即使入睡也不容易获得好的睡眠效果。在睡眠之前通过烫脚、热水袋等方式，保持双脚的温度，容易提高睡眠的质量。

    晚上不打扫卫生。现代都市家庭里一般灰尘较多，在打扫卫生的过程中，家庭主妇往往使用清洁剂、空气清新剂等化学产品，这些产品都有可能刺激人的呼吸系统，影响人的内分泌，不利于入睡。

    卸掉化妆品。大量研究表明，夜间是皮肤呼吸的重要时间。人体在进入睡眠的阶段，皮肤需要处于松弛状态，毛孔舒张。如果不卸掉化妆品，容易造成皮肤紧张，难以入睡。

    睡前刷牙。这不仅是一种护牙的良好习惯，而且对帮助睡眠具有良好的促进作用。近年来，治疗睡眠的药物层出不穷。一种名为安神的牙膏，由于含有促进睡眠的物质，成为高端牙膏产品中令人青睐的异类。 （xueqiong）