打造魔鬼美臀翘臀二十法(9)

    十七、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

    十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。