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中考考生即将迎来人生中第一个重要的挑战。考前该做什么样的准备呢？大连市第四中学初三班主任王丹对考生们提出建议：调整身心状态，从容迎接中考。
眼下不管得失，只想怎样考
王丹给考生们举一个事例：瓦伦达——美国著名的高空走钢索表演者，他在一次重大的表演中不幸失足身亡。他的妻子事后说：“我知道他这次一定会出差错，因为他在上场之前总是不停地说，这次太重要了，只许成功，不许失败。而以前每次成功的演出，他总是想着走钢索这件事，从不管得失。”瓦伦达之前的成功在于他专注于所做事情的本身，而瓦伦达的失败在于他有了患得患失的心态。人们把专注于事情本身、不患得患失的心态称为“瓦伦达心态”。
面对中考，我们也要有这种心态，就是朝着我们的目标，专注准备着，而不去考虑得失。其实眼下要考虑的问题并不是考试结果，而是怎样考。考生们要放下思想包袱，不妨和好朋友说说自己的感受。如果不想跟别人说，不妨给自己一些心理暗示，可以找一个清静的地方自言自语，比如“我已经复习得很扎实了”，“我能发挥出最佳水平”等，让紧张担心的感觉从嘴边溜出来，给自己树立信心。另外，还可以通过简单的锻炼达到缓解压力的作用，比如适量运动，或到公园里走一走等。
注意小细节可能影响大结局
细节决定成败。面对中考，考生们除了要有良好的心态之外，还要注意一些生活和学习的细节：
1、制定好作息时间。把每天复习功课、文体活动、休息睡眠的时间安排合理，按计划行事，避免忙忙乱乱，毫无条理。
2、进入中考时间节奏。按照中考科目的考试时间安排自己的复习时间。这样有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。
3、每天以中考的心态做卷子。有些考生认为已经做了好几个月的试题了，临考前几天就不用做了，看看就行了。如果这样的话，很可能会导致考试抓不住感觉，手生，进而影响发挥。建议考生在考前每天都应以中考的心态适量做卷子，只有这样到真正考试时，才能以平常心态来对待。
4、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。
5、远离容易上瘾的电视节目或电脑游戏，否则大脑会过度兴奋，抑制已掌握知识的发挥。
6、注意饮食，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。多吃新鲜蔬果，不可大鱼大肉，暴饮暴食，这样会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
7、调整睡眠。一般保证睡眠时间不少于7小时。考前就不要再开夜车了，但是临考前一天晚上也不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。
8、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，保持情绪稳定。
9、增强信心。从考前十天开始不要再做难题，不要一味地、漫无目的地做新题。而应该强化自己已掌握的知识，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标，中考就是成功的。
