准妈补碘关键时间是孕早期

   怀孕期间需要摄入量比平常多30%~100%，大概在175~200微克的碘才能满足身体的需求。

    补充时间

    补碘的关键时间是在准备怀孕阶段和孕早期，如果怀孕5个月后再补碘，已经不能预防宝宝智力缺陷的发生。

    稍微多吃一些含碘丰富的食物

    一杯我们平时引饮用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙含碘盐的含碘量就是一日所需，孕妈咪或哺乳期的妈妈稍微多吃一些含碘丰富的食物即可，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

    高含量食物Top10(每100克食物所含量)

    海带 1毫克

    紫菜(干) 1800微克

    菠菜 164微克

    芹菜 160微克

    海鱼 80微克

    海盐 2微克

    山药 14微克

    碘化食盐 7600微克

    大白菜 9.8微克

    鸡蛋 9.7微克

    补钙又补碘:紫菜豆腐羹

    此菜含大量钙质的食品，帮助骨骼生长，豆腐含丰富的钙质，紫菜等海藻食物含丰富的碘质，碘是甲状腺素的基本原素，对生长发育及新陈代谢是非常重要的。

    主料: 紫菜(干) 40克 豆腐 300克 番茄 100克

    调料: 盐 2克 小米面 10克

    制作工艺

    1、紫菜先用不下油之白锅略烘，再洗干净，用清水浸开，再用沸水煮一会，拭干水分，剪成粗条。

    2、豆腐切成小方粒备用。

    3、番茄切成小块，烧热锅，加油约2汤匙，放下番茄略炒，加入水9/4碗，待沸后，再加入豆腐粒与紫菜条同煮。

    4、以1汤匙小米面混合半碗水，加入煮沸的紫菜汤内，加盐调味，便可关火进食。

    健康提示

    此菜含大量钙质的食品，帮助骨骼生长，豆腐含丰富的钙质，紫菜等海藻食物含丰富的碘质，碘是甲状腺素的基本原素，对生长发育及新陈代谢是非常重要的。