减肥达人总结12条强效减肥法

　　秘诀1你用心律检测器吗

　　常有可能发生这样的情况，锻炼过度或者锻炼不足，而你却毫不知情，心律检测器可以使你随时改 变运动强度，不会因为没有知觉而浪费时间做无用功。

　　对抗招数：

　　心律监测方丽：带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时 的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20-30分钟。随后，以走路的速度或 减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比 较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。

　　秘诀2仅有一种训练方式是不够的

　　许多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上由是一组一组的肌肉群组成，需要用几种 不同的锻炼方丽从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。

　　对抗招数：

　　例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、 哑铃后举，休息30秒，再重复2次。

　　秘诀3吸气，呼气，再吸气，收缩腹部“交响曲”

　　收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。

　　对抗招数：

　　此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是 在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复 5-10次。