瑜伽6式 彻底告别大腹便便(5)

    第五式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

    (1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

    (2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

    (3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

    (4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

    (5) 左右腿做3次，然后放松还原。

    (6) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。