跳绳能缓解便秘

   便秘已经成为老年人的通病。今年73岁的钱阿姨便秘十多年，有时候看着想吃的东西不敢吃，怕消化不良，跟儿女也不好开口，这么多年来青菜、水果每天都吃，症状都不见改善。

    沈阳市中医院针灸科主任赵钧说，便秘是老年人的常见病，不仅给日常生活带来不便，还会影响食欲和消化，导致精神紧张和脾气暴躁。由于老人饮食结构比较单一，食物讲究清淡，平时运动量少，肠道的蠕动就比较缓慢。除了平时饮食和锻炼上多注意之外，跳绳也是一个不错的方法。

    跳绳可以震动内脏，弹跳能刺激骨骼、肌肉、促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分有益。便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外，像大步快走这样的运动方式，坚持练习也能起到预防和减缓便秘的作用。但不建议老年人跳绳时侧重强度，在身体可承受的范围内，可自行设定时间，从慢到快，慢慢练习，不可过于求快。
 
    另外按摩腹部也可缓解便秘。简单的方法为：仰卧，以腹部为中心，将手掌搓热后，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。同时，便秘患者还要注意调节饮食，尽量要多吃些粗纤维食品，并且要多摄入水果、蔬菜等。

见习记者 王莹