饮食习惯暗藏陷阱 不同族群不同营养清单（10）

　　营养补充清单：吃零食可采用逐次、逐量减少的方式。谨记三不原则，“不买、不吃、不带”，用规律的三餐来降低吃零食的频率。如果嗜吃瘾犯了，不妨改吃低热量、体积大的产品，稍微解解馋。

　　周末在家，即使实在懒得做饭，也不要随便吃一口，即使吃泡面，也尽量选择非油炸的方便面，里面加个鸡蛋，或加入新鲜青菜、西红柿等。零食的挑选也要注意，比如，全谷物为主要原料的饼干等。家里也可以储存一些干果或全谷物食物。此外，要定时吃正餐，养成定时进餐的习惯后，零食的瘾会慢慢变小。

　　推荐食物：每天一把坚果，核桃、榛子、杏仁，10-15粒左右就好.