孕妇如何补营养不发胖（2）

　　铁

　　功能：怀孕期间容易造成贫血，多补充铁质可增加造血功能，弥补怀孕及分娩失血的损失

　　主要食物来源：红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄

　　摄取量：

　　怀孕中期-增加30毫克的铁质

　　怀孕晚期-增加30-50毫克的铁质

　　D、维生素

　　维生素A

　　功能：增加抵抗力，维持视力与肺部的健康

　　主要食物来源：奶油、鱼肝油、植物油、胡萝卜、绿色蔬菜

　　维生素B

　　功能：与神经系统及皮肤发育有关，缺乏B12会引起贫血

　　主要食物来源：酵母、香蕉、肉类、香菇、坚果

　　维生素C

　　功能：增加组织的发育、帮助铁质吸收和增强抵抗力

　　主要食物来源：绿色蔬菜、柑橘类水果、蕃茄、马铃薯

　　维生素D

　　功能：帮助钙和鳞的吸收与代谢、胎儿的牙齿及骨骼成长

　　主要食物来源：鱼类、阳光、植物油、蛋、奶油、乳酪

　　叶酸

　　功能：帮助胚胎神经管发育、降低兔唇及先天性心脏缺陷的发生

　　主要食物来源：酵母、绿色蔬菜、肝脏、肾脏

　　摄取量：自怀孕初期即应每日摄取400微克

　　E、纤维素及水

　　功能：防止便秘