细数８大适合活动后的养生食补

　　营养物质对活动和健身谋划起到了主要作用。不管你是在健身房、竞技场、还是在家里或是在办公室，你所吃的食品决定着你的表示。

　　搭配公道的食品能获得更好的锤炼后果。下面是一些饮食和锤炼的搭配小窍门。

　　１、症结的碳水化合物。

　　碳水化合物是人体为体力活动预备的优先的燃料来源，也是运动员的练习谋划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉供应了高能量燃料，可以在锤炼后加快肌肉燃料的重新储备。假如你摄进的碳水化合物不够多，就会更轻易疲乏。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的练习和个人恳求。对练习量很大的运动员而言，天天需要的碳水化合物是每公斤体重６克到１０克。譬如说，假如体重为６０公斤的运动员天天练习２到４小时，那么他天天大约需要３６０克到６００克的碳水化合物。