养生护肤：想肌肤美白水润一定不能错过这8种天然食物（7）

　　燕麦

　　燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减去体内多余的脂肪。

　　温馨提示：生燕麦不易消化，最好煮成燕麦粥，作为早餐也是一个不错的选择。