你是“假瘦”吗？

    体重正常脂肪却超标

    做完人体成分分析，不少女性会发现，自己的体重明明处于正常范围，体脂肪却显示超标。虽然对体重斤斤计较，但身体却越来越“油”。医生说，不少女性为保持身材会控制饮食，吃得比较少，但“吃得少”不见得“吃得对”，若偏好甜食等高热量食物，又不爱运动，明明体型偏瘦，体脂肪率却超标，所以“隐形肥胖”在女性身上特别明显。另外，超时工作与体脂肪超标有正相关的趋势。一般情况下，超时的工作量会让人久坐，而人也常会因为工作压力狂吃，造成身体的负担。所以，体重固然重要，体成分这个概念更为重要。

    如何摆脱轻体高脂现象？

   专家提醒，无论是解决体重超标问题还是解决轻体高脂问题，关键还是在于预防，重在建立良好生活方式——节制饮食与体育锻炼相结合。

    饮食上，应多吃一些食物纤维及富含营养且低热量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜，选用低脂肪的配料和烹饪方式。饥饿时，选择一些既可饱腹又不含高热能且有益健康的食物，如全麦面包、麦片、豆子等。同时，尽量少吃甜食、速食，少吃高热量、高脂肪食品。

    体育锻炼方面，建议以有氧运动为主，如各种有氧操、游泳、快走、慢跑、骑单车、跳绳等，运动频率以初期每周两次，后逐渐增加至每周三次，至多每周四次。