健康减肥：低热量便利店减肥食谱

    减肥食物：虽然便利商店的食物种类繁多，很容易找替代品。如果想购买便利商店的新品，要注意它的热量。尽量找份量少却有饱足感的商品，且三餐定时定量，，最好还能额外补充纤维质。不过，就是因为购买方便，千万不要因为24小时营业就随心所欲想要买就乱买，不然反而会发胖的虽然便利商店的食物种类繁多，很容易找替代品。

　　人们在每日摄取的食物中，所摄入的热量都会提供给身体作为营养的供给。如果摄取过多而消耗过少，多余的热量就会转变成为脂肪存在体内，形成肥胖。那么我们应该怎么样吃才能让热量不会过剩?今天小编就为你推荐七天便利店的减肥食谱，就算外食也能瘦哦。

　　减肥需知

　　适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量:

　　女性为 0，9卡 X 体重(50公斤) X 24 =1080卡

　　男性为 1卡 X 体重(70公斤) X 24 =1680卡

　　正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以

　　女性(50公斤) 正常消耗热量约为1600卡(1080 ÷ 70%)

　　男性(70公斤) 正常消耗热量约为2400卡(1680 ÷ 70%)

　　例如:女性50公斤计算

　　1，体重 ”要保持不变时” 女性吃进去的热量正好控制在1600卡

　　2，体重 ”要增重增胖时” 女性吃进去的热量 ”要超过” 1600卡

　　3，体重 ”要减轻减重时” 女性吃进去的热量 ”要低于” 1600卡