45岁拥有20身材 哈里贝瑞热辣身材秘密（3）

3、手臂侧抬训练

    手臂侧边抬起训练能锻炼三角肌，帮你塑造更有型性感的肩部线条。

    训练方法

    双脚分开与肩同宽。双手各持一个哑铃，手心向里

    先从右臂开始。手臂伸直，不要夹肘，吸气并匀速向一侧抬高右手。手心向下，手臂与地平行。呼气时，手臂放低到身体两侧（眼的余光要能看到你的手），这样能保证你的手轻微向前而非大幅度甩到侧面

    左臂重复以上动作

    左右臂同时重复以上动作

    以右，左，同时，右，左，同时的的方式做以上运动，10-12次，做2组