健康早餐第一口应该吃什么（4）

    三口之家早餐食谱推荐 方案1

    周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）

    周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3个（每个25克），梨1只（150克）
 
    周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3个（每个含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1个（150克）

    周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每个50克），香蕉3根（300克）

    周五：牛奶3瓶，三明治面包3个（每个含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每个50克），桔子3个（150克）

    周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3个（120克），烧卖3个（75克），菜包3个（150克），酸奶3瓶（600克）

    周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个（每个50克），香蕉3根（300克）

    健康早餐小贴士

    1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

    2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

    3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

    4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

    5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

    6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。