孕妈须知：如何减轻孕期腰痛?

　　随着孕期的变化，孕妇也会感到弯腰越来越困难跟腰部很痛。缘故原由就在于孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，腰痛给孕妇带来很大困扰，让孕妇行动不便，也影响睡眠，那如何减轻孕期腰痛呢?针对这个问题，下面由小编为大家做介绍：

　　提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在计划“造人”之前就开始做以下运动：

　　1、俯卧挺运动：许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

　　2、平举哑铃：人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。

　　3、搬抱重物：其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。