秋收冬藏谈养生 秋冬保健调养遵循九要诀（2）

    二要注意谨慎起居，室内通风保湿度

    （1）祖国医学主张秋季早起早睡。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说要像鸡一样的早寐早醒。古代养生学家认为，秋季天高风劲，地气清肃，使肺气收而气神敛。睡眠是人的生活中的重要环节。一般以晚上九至十时就寝，早晨六时起床为宜。这样收敛神气，可使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

    （2）秋季气温下降，不少人家关门闭窗，以保室内温度。这样做可能使室内污染严重，造成上呼吸道疾患以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状。如果一家人中出现相同症状或户外活动后可使症状减轻，应考虑是否有居室污染的可能。因此，不宜终日闭户，天凉也要保持室内空气流通。当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，防止呼吸道疾病的发生。厨房最好安装排风扇，使油烟及时排出室外。 秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落，故必须注意保持室内具备一定的湿度，庭院、室内可养些花草，勤洒水，以调节室内湿度。