吃饭对时间才健康 最佳用餐时间20分钟（4）

　　满分下午茶：

　　富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

　　晚餐──18：30　

　　晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

　　满分晚餐：

　　富含蛋白质的海鲜或豆类+主食