早餐你吃对了吗？5种错误早餐 加速衰老损害健康

    早餐的重要性大家都知道，但是很多人却不知道不吃早餐或者吃错早餐对身体健康的损害性。一起来看看你的早餐是否合格，是否吃错早餐内容了，又该怎样补救?

    自测你的早餐是否合格?

    早餐的食物应该种类多样，搭配合理。可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了：

    1、谷类;

    2、动物性食物(肉、蛋);

    3、奶及奶制品;

    4、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐的营养充足;如果只包括其中的3类，则为早餐的营养较为充足;如果只包括其中的2类或者以下，则为早餐的营养不充足。

    早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物，谷类100克，可以选择馒头，豆包，麦片，面包，面条，粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。