孕妇养生：偏胖孕妈咪如何科学饮食?

　　有些女性，天生就容易胖，孕前就偏胖，大家都知道，较胖的孕妇孕期出现的毛病要比别人多，体重偏高对胎宝宝有一定影响，因此偏胖孕妇孕期饮食非常重要，那偏胖孕妇如何科学饮食?针对这个问题，下面由平安健康小编为大家做介绍：

　　第一，偏胖孕妇吃什么好?

　　1、吃好早餐。早餐是你一天生活的基础。一顿包含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维的早餐，会让你一整天都感觉更好。

　　2、少吃多餐。在三餐之间吃些零食，而不要三餐都吃太多。

　　3、每次吃饭和吃零食时都要吃含有蛋白质的食物，不要吃精制糖和精制白面粉的食物。这样做有助于稳定你的血糖水平，而且不会让你感觉饿。

　　4、用充满创意的方法吃水果和蔬菜。比如，在早餐鸡蛋中加些什锦蔬菜末;或者在馒头或全麦面包里加入生菜或胡萝卜末;苹果片和黄瓜片是三明治的理想配料;而沙拉中则可以加苹果块、葡萄干、切碎的杏干等。

　　5、重视叶酸。有研究显示，与身材较瘦的女性相比，比较胖的女性对叶酸的需求量可能会更高。因此，你可以向医生具体咨询一下是否需要增加叶酸的摄入量。

　　6、选择吃不饱和的健康脂肪，如橄榄油、芥花油、花生油。别吃饱和(或)反式的不健康脂肪，如动物脂肪、棕榈油和人造黄油。

　　7、使用宝宝中心的孕期饮食日记表来记录你的饮食和营养摄入情况，确保自己吃了足够的健康食物。它也可以用来记录你的情绪变化和饥饿程度，以便发现可能需要改进的地方。

　　第二，偏胖孕妇吃什么零食好?

　　1、1个苹果、1把杏仁或核桃仁

　　2、1片全谷物面包，涂上1匙富含蛋白质的芝麻酱