让女人不再痛经的5个养生小妙方（3）

 　　第三类方法：按摩

　　1、这种方法你们可以请好朋友来协助你。

　　2、首先你需要俯卧在毯子上，然后坐到身体完全放松的状态，尽量舒展身体：双臂平伸，脚趾向内。在整个按摩的过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。

　　3、一切准备就绪。

　　4、让你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。需要注意的是：千万不是画圈动作，是前后推。

　　5、如果感到力度不够的话，可以让你的朋友面朝你的脚站在身边，扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要让你的朋友保持脚趾向上，以免向下垂直用力，压迫你的骨盆；也不能踩到脊椎。在你的朋友推的时候，你的身体随之摇动是正常的。

　　6、左侧做完了很舒服的话，那就继续做右侧吧。