10个饮食习惯显著降低乳腺癌发病率（4）

　　7. 坚果、种子类作为零食

　　坚果类食物含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

　　马上做！马上在购物清单上加上你喜欢的坚果，但要记得选择不加盐炒制的哦。

　　8. 每周吃一次海带

　　海带和紫菜之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。研究发现，日本乳腺癌发病率低与日本传统饮食中海带的食用有关。

　　马上做！每周吃一两次次用海带制作的菜肴，比如海带汤、凉拌海带、红烧海带等。