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常年呆在办公室的“办公族”们大多处于亚健康状态，坐的时间太长、用脑太多、开空调空气很干燥……各种办公室综合征影响着大家的身体健康。小伊坐在办公室里通常会加班到很晚，她便经常自备零食以度过这种枯燥无聊的“办公”时光，时间久了，她就有了自己一套独有的“办公室零食食谱”。吃点小零食，犒劳辛苦的自己，也是不错的选择。
坚果：
事务繁多且易感大脑疲劳的人可以多吃些壳类坚果，如开心果、花生、核桃、杏仁、葵花子、榛子、松子、瓜子等。各种坚果都富含亚油酸、亚麻酸等有益健康的必需脂肪酸，能阻止脑血管病变、保证血液流量，帮助你保持大脑的健康和兴奋状态。另外，种子食物一般都含有丰富的维生素、矿物质和微量元素，尤其是锌的含量较高，经常吃种子食物可以使皮肤光洁嫩滑。
其中，核桃是最著名的补脑零食，但最好吃生的、带壳的，因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏，最好不要吃热加工后的核桃食品，因为加热超过70摄氏度，核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。
红薯干：
虽然是粗粮，但红薯不但能补虚乏、益气力，还含有多种维生素和微量元素，属于营养价值很高的食物，春天吃些红薯不但可以保持血管弹性，还能抗癌呢。而且吃红薯还有减肥的作用。在各个零食小铺里面几乎都有红薯干售卖。
红枣：
作为女人，补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲：每天五颗枣，青春永不老。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。可以用红枣泡茶喝，也可以直接吃枣。总之，养成习惯就好，坚持几年你会发现自己的气色改善很多。
葡萄干：
新鲜水果经加工后，水果中富含的维生素C大多消失，而且在加工时要用到大量的白砂糖，可能导致人体维生素B和其他微量元素的缺乏，若经常食用可能为糖尿病埋下伏笔。盐津话梅等含盐量过高，长期摄入大量的钠盐会诱发高血压；蜜饯中还不同程度地含有着色剂、甜味剂、防腐剂等，吃多了可能引起中毒。但这类食品中有一种益于健康的零食，它就是葡萄干，葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，固营养素被较好地保存了下来。
巧克力：
作为脑力劳动者，应该适当吃些甜食，因为糖是大脑的主要能量来源。葡萄干中含有多种有益健康的成分，如原花青素、酒石酸、白黎卢醇和膳食纤维等，是一种健康零食。吃点巧克力也不错，最新研究表明，吃了巧克力后体内产生的化学反应，能使人心情愉悦，并能帮助控制胆固醇含量、保护心脏。
木瓜干：
木瓜是“百益果王”，含丰富木瓜酶等维生素，促进新陈代谢、抗衰老，可谓是美食美容两不误。办公室里多吃点木瓜干，小小的甜味让人心情愉悦，还可以帮助减肥，何乐而不为。
苹果、香蕉片：
烤过的苹果片和香蕉片都非常脆，而清爽的果香更加浓郁，就像从苹果片或香蕉片中直接挥发出来一样，它们不是油炸而成，而是经过高温烘制，营养损失小，脂肪和热量也较低，更妙的是，它们还可以给你补充充足的纤维素和维生素C呢。但切记最好不要吃用油炸过的水果片。
