人体最可能缺少的这7种营养元素通过饮食获取更健康（5）

　　镁：对骨头，免疫起关键作用的元素

　　无论在什么时候镁都起到很重要的作用。镁这种矿物元素，对身体健康起到了积极的作用。然而很少人知道，镁元素对强健骨骼也很有帮助，还能提高免疫力，对肌肉，神经和心脏都有积极作用。

　　以下是你每天所需镁的量

　　·19-30岁男性：400毫克 31岁以上男性：420毫克

　　·19-30岁女性：310毫克  31岁以上女性：320毫克

　　那么我们应该怎样去摄取足量的镁元素呢？以下是一些方法：

　　·选择谷物类食品，奎奴亚藜和碎小麦的镁元素含量都很高。

　　·多吃些南瓜籽

　　·在谷制品或低脂冷冻酸奶上加一盎司的杏仁

　　·每个星期，多吃些豆类，如黑大豆，白豆，大豆，而少吃些米饭

　　·每天三餐，吃些低脂肪乳制品。

　　营养升级：奎奴亚藜和碎小麦含大量纤维，杏仁的维他命E和钙含量高，牛奶更是高钙制品了。