七种营养最难留住 专家建议改变饮食习惯及时补充（6）

    6、维生素C

    不仅能增强人体免疫功能，它还是一种强有力的抗氧化剂，能保护人体细胞不受破坏。同时，维C还能帮助制造胶原蛋白，从而强化骨骼和软骨功能。成年男性每天维C的摄入量应为90毫克，而成年女性为75毫克。到底有哪些食物中含有丰富的维C呢？红甜椒、橙子、草莓、哈密瓜、西兰花都可以多吃。