常识：孕妇产后及早下床活动有助于身体恢复

      摘要：孕妇产后及早下床活动有助于身体恢复，但要掌握一定的运动方法。

　　★及早下床活动

　　产后没有异常的新妈妈，在产后8小时左右就可以下地行走，做过会阴切开术的新妈妈，在12小时后开始下地，24小时后，只要身体允许，基本上所有的新妈妈都可起床活动，产后尽早站立可减少膀胱和肠道疾病，加快体力恢复，也可减少住院时间。

　　★下床活动时的注意事项

　　产后6周内，新妈妈应避免过度运动和重体力劳动，以防子宫脱垂。

　　新妈妈第一次下床，可能因体位性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕，宜有家属或护理人员协助及陪伴。

　　下床动作要慢，先坐于床缘，无头晕状况时再下床。

　　产后运动要视自身情况而定，如果身体情况正常，分娩后即可做简单的运动。

　　如果新妈妈身体素质比较好，产后没有出血等异常情况，可以在分娩之后马上开始锻炼，但要注意控制好运动项目及运动量，体质略差及剖宫产的新妈妈在产后6~8周就可以开始进行产后恢复锻炼了。

　　★产后运动的方法

　　一般来说，产后运动分为两个阶段：

　　第一阶段：产后3个月，主要做一些轻松简单的动作。

　　运动项目：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。我们建议新妈妈最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。如果是剖宫产，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

　　第二阶段：从3个月到6个月，可逐渐增加运动量。

　　运动项目：最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还得根据个人体能而定。

　　★产后运动的禁忌

　　1．前6周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，应该从最简单的动作开始。

　　2．运动量以不痛不累为准则，不能急于求成，使自己过于疲劳。

　　3．如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即休息，并咨询医护人员。

　　4．注意保栌关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃。

　　5．饭后1个小时才能运动，运动后要及时补充水分。